เครื่องคำนวณโซนชีพจร
คำนวณโซนชีพจรฝึกซ้อม 5 โซนจากอายุและชีพจรขณะพัก รองรับวิธี percent of max HR และ Karvonen พร้อมช่วง bpm
Loading tool...
เครื่องคำนวณโซนชีพจร คืออะไร?
เครื่องคำนวณโซนชีพจรประมาณโซนการฝึก cardio 5 โซนจากอายุ ชีพจรขณะพัก และค่า max HR ที่วัดได้ (ไม่บังคับ) รองรับทั้งวิธี percent of max HR และสูตร Karvonen heart rate reserve ให้เป้าหมาย bpm ตั้งแต่การฟื้นฟูไปจนถึง interval ความหนักสูงสุด
ประโยชน์หลัก
- ฝึกด้วยความหนักที่ถูกต้อง แทนการเดาจากความรู้สึก
- โซนเฉพาะบุคคลผ่าน resting HR ด้วยวิธี Karvonen
- สมดุลระหว่างการฝึกเบาและหนัก ป้องกัน overtraining
- ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่ต้องอัปโหลด ทำงาน offline ในเบราว์เซอร์
กรณีการใช้งาน
- •สร้างฐาน aerobic ด้วยการวิ่งและปั่นใน Zone 2
- •ออกแบบช่วง interval ด้วยเป้า bpm ที่แม่นยำในโซนบน
- •ตรวจสอบว่าวันฝึกเบาของคุณเบาจริง
- •ตั้งค่าเตือน bpm บนนาฬิกาหรือหน้าปั่นจักรยาน
วิธีคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจสำหรับออกกำลังกาย
- ใส่อายุ: พิมพ์อายุในช่องแรก ระบบจะประมาณ max heart rate จากสูตร 220 ลบอายุ
- ใส่อัตราการเต้นขณะพัก (ไม่บังคับ): ใส่ resting HR ที่วัดตอนเพิ่งตื่นนอน เพื่อใช้วิธี Karvonen (heart-rate reserve) ที่แม่นยำกว่า
- ใส่ max HR จริงถ้ารู้ (ไม่บังคับ): ถ้ามีค่าจากการทดสอบในแล็บหรือการออกแรงเต็มที่ ให้ใส่แทนค่าประมาณก่อนกดคำนวณ
- กดคำนวณแล้วอ่านโซน: กดปุ่ม Calculate เพื่อดูทั้ง 5 โซนเป็น bpm ตั้งแต่ Zone 1 ช่วงพักฟื้นถึง Zone 5 เต็มที่ และกด Reset เพื่อเริ่มใหม่
คุณสมบัติหลัก
- รองรับ 2 วิธีคำนวณ: percent of max HR และ Karvonen heart rate reserve
- แสดง 5 โซนการฝึกซ้อมพร้อมช่วง bpm ที่แม่นยำ แยกด้วยสี
- กรอกชีพจรสูงสุดเองได้ (ไม่บังคับ)
- กรอก resting HR เพื่อใช้วิธี Karvonen ที่แม่นยำกว่า
- ทำงาน offline 100% ในเบราว์เซอร์ ไม่ส่งข้อมูลออก
- ออกแบบให้เข้าถึงได้ รองรับ screen reader
คำถามที่พบบ่อย
คำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดอย่างไร
ใช้สูตรคลาสสิก 220 ลบอายุ แล้วปัดเป็นจำนวนเต็ม ถ้าคุณรู้ค่าจริงจากการทดสอบในแล็บหรือการวิ่งเต็มที่ ให้ใส่ค่านั้นในช่อง max HR เพื่อแทนที่ค่าประมาณ
ใส่อัตราการเต้นขณะพักแล้วเปลี่ยนอะไร
เครื่องจะเปลี่ยนจากการคิดเปอร์เซ็นต์ของ max HR ธรรมดาไปใช้วิธี Karvonen (heart-rate reserve) ซึ่งคำนวณ (max − resting) × ความหนัก + resting และถือว่าแม่นยำกว่าสำหรับตั้งเป้าการฝึกซ้อม
โซนทั้งห้าใช้ทำอะไร
Zone 1 (50-60% ของ max) สำหรับวอร์มและพักฟื้น, Zone 2 สร้างฐานระบบทางเดินหายใจ, Zone 3 คือ tempo, Zone 4 คือ threshold และ Zone 5 (90-100%) คือความหนักสูงสุดอย่างช่วง VO2 max
ข้อมูลของฉันถูกเก็บหรือส่งไปที่อื่นหรือเปล่า
ไม่ครับ อายุและค่าอัตราการเต้นหัวใจถูกประมวลผลในเบราว์เซอร์เท่านั้น ไม่มีการอัปโหลดหรือจัดเก็บ และมีข้อความสุขภาพเตือนว่านี่เป็นแนวทาง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์