คำนวณแคลอรีที่ขาด (Calorie Deficit)
คำนวณเป้าหมายแคลอรีต่อวันจาก TDEE และอัตราลดน้ำหนัก คาดวันถึงเป้า พร้อมเตือน deficit ที่ไม่ปลอดภัย ฟรี ออฟไลน์
Loading tool...
คำนวณแคลอรีที่ขาด (Calorie Deficit) คืออะไร?
Calorie Deficit Calculator เปลี่ยน TDEE และอัตราลดน้ำหนักที่ต้องการให้เป็นเป้าหมายแคลอรีต่อวันที่จับต้องได้ ด้วยกฎ 7,700 kcal ต่อกิโลกรัม ใส่น้ำหนักปัจจุบันและเป้าหมายแล้วเห็นจำนวนสัปดาห์และวันที่ถึงเป้า พร้อมคำเตือนความปลอดภัยเมื่อ deficit หรือความเร็ว aggressive เกินไป
ประโยชน์หลัก
- ได้ตัวเลขต่อวันหนึ่งตัว แทนคำแนะนำกินน้อยลงแบบกำกวม
- เป้าหมายน้ำหนักกลายเป็นสัปดาห์และวันในปฏิทิน
- คำเตือนความปลอดภัยจับ deficit ที่ไม่ยั่งยืนตั้งแต่เนิ่น ๆ
- คณิตโปร่งใส ปรับตามจังหวะของคุณเองได้
- เป็นส่วนตัว - ข้อมูลสุขภาพคำนวณบนเครื่องคุณ
กรณีการใช้งาน
- •วางแผน cutting ควบคู่กับโปรแกรมฟิตเนสหรือเวทเทรนนิ่ง
- •ตั้งเดดไลน์ที่เป็นจริงก่อนงานแต่งหรือทริป
- •เช็คว่า deficit ของแผนไดเอตอยู่ในช่วงปลอดภัย
- •ติดตามความคืบหน้าเทียบวันเป้าหมายที่คาดไว้
วิธีตั้ง Calorie Deficit
- ใส่ TDEE ของคุณ: พิมพ์ TDEE ต่อวันจากเครื่องมือคำนวณ TDEE หรือ BMR ที่คุณใช้
- เลือกอัตราการลด: ตั้งอัตราลดน้ำหนักรายสัปดาห์เป็นกิโลกรัม - 0.5 กก. ต่อสัปดาห์เป็นค่า default ที่ยั่งยืน
- ดูไทม์ไลน์: ใส่น้ำหนักปัจจุบันและเป้าหมายเพื่อดูจำนวนสัปดาห์และวันคาดการณ์ พร้อมคำนึงถึงคำเตือนด้านความปลอดภัย
คุณสมบัติหลัก
- deficit ต่อวันจากอัตราลดรายสัปดาห์ที่ 7,700 kcal ต่อกิโลกรัม
- เป้าหมายแคลอรีต่อวันจาก TDEE ของคุณ
- จำนวนสัปดาห์ถึงเป้าและวันที่คาดจากน้ำหนักปัจจุบันกับเป้าหมาย
- คำเตือนความปลอดภัยเมื่อเป้าต่ำกว่า 1,200 kcal หรืออัตราเกิน 1 กก./สัปดาห์
- ใส่ค่าเป็น kcal และกิโลกรัม ไม่ต้องแปลงหน่วย
- คณิตฝั่ง client ล้วน - ทันที เป็นส่วนตัว และฟรี