เครื่องคำนวณแคลอรี่
เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ฟรี ใช้สมการ Mifflin-St Jeor คำนวณ BMR, TDEE และความต้องการแคลอรี่ต่อวัน สำหรับลดน้ำหนัก คงน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก ทำงานฝั่ง
Loading tool...
เครื่องคำนวณแคลอรี่ คืออะไร?
เครื่องคิดเลขแคลอรี (Calorie Calculator) คือเครื่องมือออนไลน์ฟรีที่ประมาณปริมาณแคลอรีที่คุณต้องการต่อวันโดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรคำนวณ Basal Metabolic Rate (BMR) ที่แม่นยำที่สุด เพียงป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม เพื่อรับ BMR, Total Daily Energy Expenditure (TDEE) และเป้าหมายแคลอรีเฉพาะบุคคลสำหรับการลดน้ำหนัก คงน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนัก การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นใน browser 100% โดยไม่ส่งข้อมูลไปเซิร์ฟเวอร์ใดๆ
ประโยชน์หลัก
- ประมาณค่า BMR และ TDEE ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor ที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์
- 5 ระดับกิจกรรมตั้งแต่ sedentary ถึง extra active เพื่อความแม่นยำของความต้องการแคลอรีรายวัน
- เป้าหมายแคลอรีหลายแบบ: ลดน้ำหนัก (-500), ลดน้อย (-250), คงน้ำหนัก (TDEE), เพิ่มน้ำหนัก (+500)
- รองรับทั้งระบบ metric (kg/cm) และ imperial (lb/in)
- ทำงานฝั่ง client 100% เป็นส่วนตัว — ไม่มีข้อมูลอัปโหลด ไม่ต้องสมัครสมาชิก
กรณีการใช้งาน
- •วางแผนลดน้ำหนักด้วยการตั้ง calorie deficit 250-500 แคลอรีต่ำกว่า TDEE อย่างปลอดภัย
- •คำนวณ maintenance calories สำหรับการควบคุมน้ำหนักแบบคงที่โดยไม่ต้องไดเอท
- •กำหนด calorie surplus สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและ bulking cycles
- •ประมาณ BMR เพื่อทำความเข้าใจอัตรา metabolism และความต้องการพลังงานพื้นฐาน
- •ติดตามงบแคลอรีรายวันสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพทั่วไป
วิธีใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่
- กรอกรายละเอียดของคุณ: ใส่อายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนัก เปลี่ยนระหว่างหน่วยเมตริก (กก./ซม.) และอิมพีเรียล (ปอนด์/นิ้ว) ด้วยปุ่มสลับ
- เลือกระดับกิจกรรม: เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณ — จากนั่งทำงาน (sedentary) ถึงออกกำลังกายหนักมาก (extra active)
- คลิกคำนวณ: กดปุ่มคำนวณเพื่อดู BMR, TDEE และเป้าหมายแคลอรี่สำหรับลดน้ำหนัก คงน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนักทันที
- คัดลอกหรือบันทึกผลลัพธ์: ใช้ปุ่ม Copy เพื่อบันทึกเป้าหมายแคลอรี่ทั้งหมดไปยัง clipboard แล้วนำไปวางในสมุดบันทึกฟิตเนสหรือแอป
คุณสมบัติหลัก
- คำนวณ BMR ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุด
- 5 ระดับกิจกรรมตั้งแต่พักถึงออกกำลังกายหนักมาก เพื่อประมาณค่า TDEE แม่นยำ
- แสดงเป้าหมายแคลอรี่ BMR, TDEE, ลดน้ำหนัก, ลดเล็กน้อย และเพิ่มน้ำหนัก
- รองรับทั้งหน่วยเมตริก (กก./ซม.) และอิมพีเรียล (ปอนด์/นิ้ว)
- การ์ดผลลัพธ์สีสันสดใสแยกตามประเภทเป้าหมายแคลอรี่ เปรียบเทียบง่าย
- ทำงานฝั่ง client 100% ไม่มีการอัปโหลดข้อมูล - ข้อมูลสุขภาพของคุณเป็นส่วนตัว
คำถามที่พบบ่อย
สมการ Mifflin-St Jeor แม่นยำแค่ไหนในการคำนวณ BMR?
สมการ Mifflin-St Jeor ถือเป็นหนึ่งในสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุด โดยงานวิจัยพบว่าสามารถประมาณค่า energy expenditure ในขณะพักได้ภายใน ±10% ของค่าที่วัดจริงในผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่ สูตรนี้พัฒนาขึ้นในปี 1990 และได้รับการตรวจสอบความถูกต้องในหลายประชากร outperforming สูตร Harris-Benedict แบบเดิม
BMR และ TDEE ต่างกันอย่างไร?
BMR (Basal Metabolic Rate) คือแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักเต็มที่ — แค่ให้หัวใจเต้น ปอดทำงาน และอวัยวะทำงาน ส่วน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือการนำ BMR คูณด้วย activity factor (1.2 สำหรับนั่งทำงาน ถึง 1.9 สำหรับออกกำลังหนัก) เพื่อประมาณแคลอรีที่คุณใช้จริงต่อวันรวมการเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย และการย่อยอาหาร
ควรกินกี่แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก?
การลดแคลอรีอย่างปลอดภัยและยั่งยืนคือ 250-500 แคลอรีต่ำกว่า TDEE ซึ่งจะนำไปสู่การลดไขมันประมาณ 0.5-1 ปอนด์ (0.25-0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ เครื่องมือแสดงทั้งแบบลดน้อย (-250 kcal) และลดมาตรฐาน (-500 kcal) หลีกเลี่ยงการกินต่ำกว่า BMR เป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้ metabolism ช้าลงและขาดสารอาหาร
ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรีนี้สำหรับเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม?
ได้ เครื่องมือนี้มีเป้าหมายเพิ่มน้ำหนักที่ TDEE + 500 แคลอรี ซึ่งเป็นส่วนเกินที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแบบ lean bulk สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรกินโปรตีนให้เพียงพอ (1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) เครื่องมือทำงานบน client 100% ข้อมูลของคุณไม่ถูกส่งไปไหน