เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
คำนวณแคลอรี โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่อวันจากน้ำหนัก กิจกรรม และเป้าหมาย ด้วย TDEE สูตร Mifflin-St Jeor ฟรีและเป็นส่วนตัว
Loading tool...
เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก คืออะไร?
เครื่องคำนวณสารอาหารหลักเป็นเครื่องมือฟรีในเบราว์เซอร์ที่ประมาณแคลอรี โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่อวันจากข้อมูลร่างกาย ระดับกิจกรรม และเป้าหมายน้ำหนัก
ประโยชน์หลัก
- เปลี่ยน TDEE เป็นเป้าหมายสารอาหารต่อวันที่นำไปใช้ได้จริง
- กำหนดโปรตีนจากน้ำหนักแทนการใช้เปอร์เซ็นต์คงที่
- เปรียบเทียบแคลอรีสำหรับลด รักษา และเพิ่มน้ำหนัก
- เก็บข้อมูลร่างกายเป็นส่วนตัวด้วยการคำนวณฝั่ง client
กรณีการใช้งาน
- •วางแผนโปรตีนและแคลอรีในช่วงลดไขมัน
- •ตั้งค่า macro สำหรับรักษาน้ำหนักหลังถึงเป้าหมาย
- •ประมาณแคลอรีเกินดุลเล็กน้อยสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ
- •จัดแผนอาหารรายวันตามเป้าหมายสารอาหารเป็นกรัม
วิธีคำนวณสารอาหารหลักต่อวัน
- กรอกข้อมูลร่างกาย: กรอกอายุ เพศที่ใช้ในสูตร Mifflin-St Jeor ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร และน้ำหนักเป็นกิโลกรัม
- เลือกระดับกิจกรรม: เลือกระดับที่ตรงกับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และการใช้แรงในชีวิตประจำวันมากที่สุด
- เลือกเป้าหมาย: เลือกลดน้ำหนักสำหรับขาดดุล 20% รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักสำหรับเกินดุล 10%
- ตรวจสอบเป้าหมาย: กดคำนวณเพื่อดูแคลอรีและกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่อวัน แล้วคัดลอกผลลัพธ์
คุณสมบัติหลัก
- ประมาณ BMR และ TDEE ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor
- ปรับแคลอรีตามเป้าหมายลด รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก
- กำหนดโปรตีนต่อวันตามน้ำหนักตัว
- แสดงเป้าหมายโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นกรัม
- รองรับกิจกรรม 5 ระดับและคำนวณในเบราว์เซอร์เท่านั้น
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคำนวณประมาณแคลอรีอย่างไร?
เครื่องมือใช้สูตร Mifflin-St Jeor ประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน แล้วคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมเพื่อหา TDEE จากนั้นใช้ขาดดุล 20% สำหรับลดน้ำหนัก หรือเกินดุล 10% สำหรับเพิ่มน้ำหนัก
เป้าหมายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตคำนวณอย่างไร?
โปรตีนอิงน้ำหนักและเป้าหมาย โดยใช้ 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมสำหรับลดน้ำหนัก และ 1.8 กรัมต่อกิโลกรัมสำหรับรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก ไขมันได้รับ 25% ของแคลอรีเป้าหมาย และแคลอรีที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต
ผลจากเครื่องคำนวณแม่นยำแน่นอนหรือไม่?
ไม่ BMR และตัวคูณกิจกรรมเป็นค่าประมาณจากประชากร ควรใช้เป็นจุดเริ่มต้น ติดตามน้ำหนักและสมรรถนะ 2–4 สัปดาห์ แล้วปรับแคลอรีโดยรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
เครื่องมือเก็บข้อมูลสุขภาพของฉันหรือไม่?
ไม่ การคำนวณทั้งหมดทำในเบราว์เซอร์ อายุ ข้อมูลร่างกาย ระดับกิจกรรม และเป้าหมายจะไม่ถูกอัปโหลดหรือจัดเก็บโดยเครื่องมือนี้