เครื่องคำนวณวงจรการนอน
เครื่องคำนวณวงจรการนอนฟรี วางแผนเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่เหมาะสมที่สุดด้วยรอบการนอน 90 นาที ปรับความยาววงจรได้ เผื่อเวลาหลับ 15 นาที และไฮไลต์รอบ 5-6
Loading tool...
เครื่องคำนวณวงจรการนอน คืออะไร?
เครื่องคำนวณวงจรการนอนวางแผนเวลาเข้านอนหรือเวลาตื่นที่เหมาะสมที่สุดด้วยวงจรการนอน 90 นาที มีสองโหมด - ย้อนหลังจากเวลาตื่นเป้าหมาย หรือเดินหน้าจาก "นอนเลย" - และเผื่อเวลาหลับ 15 นาที ปรับความยาววงจรได้ตั้งแต่ 60 ถึง 120 นาที สำหรับคนที่วงจรสั้นหรือยาวกว่าค่าเฉลี่ย
ประโยชน์หลัก
- สองโหมดชัดเจนสำหรับวางแผนเข้านอนและตื่น
- ปรับความยาววงจรให้ตรงกับจังหวะส่วนบุคคล
- ไฮไลต์ตัวเลือก 5-6 รอบที่แนะนำเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด
- ไม่ต้องสมัคร ไม่มีการติดตาม ไม่มี network call
- ทำงาน offline ได้ในเบราว์เซอร์สมัยใหม่ทุกตัว
กรณีการใช้งาน
- •วางแผนคืนก่อนสำหรับปลุก 7:00
- •ตัดสินใจว่าจะตั้งปลุกตอนไหนถ้าเข้านอนตอนนี้
- •ปรับความยาววงจรส่วนบุคคลที่ติดตามด้วย wearable
- •วางแผนตารางกะทำงาน ทริป หรือฟื้นฟูจาก jet-lag
- •ทดสอบว่าวงจร 60 กับ 90 นาทีเปลี่ยนหน้าต่างการนอนอย่างไร
วิธีใช้เครื่องคำนวณวงจรการนอน
- เลือกโหมด: เลือก "อยากตื่นตอน" เพื่อวางแผนย้อนหลังจากเวลาตื่นเป้าหมาย หรือ "นอนเลย" เพื่อดูว่าควรตั้งปลุกตอนไหนจากเวลาปัจจุบัน
- กรอกเวลา: พิมต์เวลาตื่นที่ต้องการในโหมด "อยากตื่นตอน" หรือเวลาที่จะเข้านอนในโหมด "นอนเลย" กดปุ่ม "ตอนนี้" เพื่อกลับเป็นเวลาปัจจุบัน
- ปรับความยาววงจรหากต้องการ: ค่าเริ่มต้นคือ 90 นาที ลากสไลเดอร์หากรู้ว่าวงจรส่วนบุคคลสั้นหรือยาวกว่านั้น (60–120 นาที)
- ดูเวลาที่แนะนำทั้ง 4: เลือกหนึ่งในสี่เวลาเข้านอนหรือตื่นที่แนะนำ ตัวเลือกที่ไฮไลต์ (5–6 รอบเต็ม) จะตื่นตรงปลายรอบการนอน ทำให้รู้สึกสดชื่นที่สุด
คุณสมบัติหลัก
- โหมดคู่: ตั้งเวลาตื่นเป้าหมาย หรือ "นอนเลย"
- คำนวณ 3–6 รอบการนอนเต็ม (4.5–9 ชั่วโมง)
- ปรับความยาววงจรการนอนได้ (60–120 นาที)
- ไฮไลต์รอบที่แนะนำเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด
- เผื่อเวลาหลับ 15 นาทีอัตโนมัติ
- 100% ฝั่ง client ใช้ offline ได้ ไม่มีการติดตาม
คำถามที่พบบ่อย
วงจรการนอน 90 นาทีคืออะไร?
วงจรการนอนคือการผ่านขั้นของการนอนทั้งหมดหนึ่งรอบ (ตื้น ลึก และ REM) โดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 90 นาที คนส่วนใหญ่ผ่าน 4–6 รอบต่อคืน การตื่นตรงปลายรอบมักจะรู้สึกง่ายกว่าการตื่นกลางช่วงหลับลึก
ทำไมเครื่องคำนวณถึงบวก 15 นาที?
คนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 10–20 นาทีกว่าจะหลับ เราจึงลบ 15 นาทีนี้ออกจากเวลานอนที่มีในโหมด "อยากตื่นตอน" เวลาที่แนะนำจึงเป็นเวลาที่คุณควรเริ่มเข้านอน ไม่ใช่เวลาที่หลับสนิท
ปรับความยาววงจรได้ไหม?
ได้ ค่าเริ่มต้นคือ 90 นาที แต่ปรับได้ตั้งแต่ 60 ถึง 120 นาที ขั้นละ 5 นาที ถ้าใช้ wearable ติดตามการนอนและรู้ความยาววงจรส่วนบุคคล ให้ใช้ค่านั้นเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำขึ้น
ข้อมูลการนอนถูกส่งไปที่อื่นไหม?
ไม่ เครื่องคำนวณทำงานทั้งหมดในเบราว์เซอร์ เวลาที่กรอกและผลลัพธ์ที่แสดงไม่ออกจากเครื่องของคุณ ตารางนอนของคุณจึงเป็นส่วนตัว