เครื่องคำนวณ BMR & TDEE
เครื่องคำนวณ BMR และ TDEE ออนไลน์ฟรี ประมาณ Basal Metabolic Rate และ Total Daily Energy Expenditure ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor พร้อมแคลอรี่เป้าหมายสำหรับลด คุม หรือเพิ่มน้ำหนัก และสัดส่วน macro รองรับหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล ทำงานฝั่ง client 100%
Loading tool...
เครื่องคำนวณ BMR & TDEE คืออะไร?
เครื่องคำนวณ BMR & TDEE ประมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก (Basal Metabolic Rate) และตลอดทั้งวัน (Total Daily Energy Expenditure) โดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนทั่วไป แล้วคูณด้วย activity multiplier เพื่อแปลง BMR เป็น TDEE พร้อมปรับค่าตามเป้าหมายลด คุม หรือเพิ่มน้ำหนัก
ประโยชน์หลัก
- ประมาณแคลอรี่ได้แม่นยำด้วยสมการ Mifflin-St Jeor
- ดูแคลอรี่คุมน้ำหนักและเป้าหมายที่ปรับตามเป้าได้ทันที
- รับสัดส่วน protein/carb/fat macro ที่แนะนำ
- สลับหน่วยเมตริกและอิมพีเรียลได้ในคลิกเดียว
- รักษาความเป็นส่วนตัว — ทำงานใน browser ทั้งหมด
กรณีการใช้งาน
- •วางแผน calorie deficit หรือ surplus สำหรับลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
- •ตั้งเป้าหมายแคลอรี่รายวันก่อนเริ่ม diet หรือโปรแกรมฟิตเนสใหม่
- •เปรียบเทียบว่า activity level ต่างกันเปลี่ยน TDEE อย่างไร
- •ประมาณ macro เป้าหมายสำหรับเตรียมอาหารและติดตามโภชนาการ
- •เช็กแคลอรี่คุมน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อปรับปริมาณการออกกำลังกาย
วิธีคำนวณ BMR และ TDEE
- เลือกหน่วยและเพศ: เลือกหน่วยเมตริก (kg, cm) หรืออิมพีเรียล (lb, ft/in) แล้วเลือกเพศชายหรือหญิง
- กรอกอายุ น้ำหนัก และส่วนสูง: กรอกอายุเป็นปี พร้อมน้ำหนักและส่วนสูงปัจจุบันตามหน่วยที่เลือก
- เลือกระดับกิจกรรมและเป้าหมาย: เลือก activity multiplier ที่ใกล้เคียงกับกิจวัตรในแต่ละสัปดาห์ แล้วเลือกเป้าหมาย (คุม ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก)
- ดู BMR, TDEE และแคลอรี่เป้าหมาย: คลิกคำนวณเพื่อดู Basal Metabolic Rate, Total Daily Energy Expenditure, แคลอรี่เป้าหมาย และสัดส่วน macro ที่แนะนำ
คุณสมบัติหลัก
- ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนทั่วไป
- รองรับทั้งหน่วยเมตริก (kg, cm) และอิมพีเรียล (lb, ft/in)
- มี 5 activity multipliers ตั้งแต่ sedentary (1.2×) ถึง extra active (1.9×)
- แคลอรี่เป้าหมายตามเป้าหมาย สำหรับลด คุม หรือเพิ่มน้ำหนัก
- แนะนำสัดส่วน macro แบบ 30/40/30 (protein/carbs/fat) จากแคลอรี่เป้าหมาย
- ทำงานฝั่ง client 100% ไม่มีการอัปโหลดหรือเก็บข้อมูล